Seine Vorsätze umzusetzen ist eine Herausforderung – das gilt im Management genauso wie im Sport. Disziplin spielt dabei eine wichtige Rolle. Zu Beginn dieses Jahres haben wir mit dem Personal Trainer Darius Tomaszewski gesprochen. Darius hat uns interessante Denkanstöße gegeben, wie Vorsätze gelingen können. Für alle, die nicht dabei sein konnten: Unten finden Sie einige Auszüge aus unserem Gespräch.
TATJANA REICHENBACH: 92 % setzen ihre Vorsätze, mehr Sport zu machen, nicht um. Warum ist das so? Und vor allem: Wie lässt sich diese Erfolgsquote verbessern?
DARIUS TOMASZEWSKI: Es gibt viel zu viele Ausreden, und wir hören immer wieder dieselben Gründe, warum mehr Bewegung angeblich nicht möglich ist. Ausrede Nummer eins ist: „Ich habe keine Zeit.“ Weitere Ausreden sind: „Ich habe versucht, ins Fitnessstudio zu gehen, aber das hat mir nicht geholfen“ oder „Ich kann mich nicht motivieren“.
TATJANA REICHENBACH: Wie gehen Sie mit solchen Argumenten um? Sie sind ein sehr erfolgreicher Trainer – wie motivieren Sie, wenn Sie trotz der allgemeinen Einsicht, dass Bewegung gesund ist, auf solche Einwände stoßen?
DARIUS TOMASZEWSKI: Ich kümmere mich um die Menschen. Schritt für Schritt frage ich nach ihren Gründen. Oft sind es Herausforderungen im Berufs- und Familienleben. Ich erinnere sie an die guten Gründe, gerade jetzt mit Bewegung zu starten, und wir arbeiten das dahinterliegende Bedürfnis heraus. Häufig geht es um Rücken- oder Nackenschmerzen und eine insgesamt schlechte körperliche Verfassung.
Oft ist auch das psychische Wohlbefinden nicht in einem guten Zustand. Das kann eine allgemeine Unzufriedenheit mit der Körperform oder ein Gefühl von Ungleichgewicht sein. Viele Studien zeigen, dass Bewegung den Hormonspiegel beeinflusst, Endorphine freisetzt und sich positiv auf die Psyche auswirkt.
TATJANA REICHENBACH: Die Vision ist klar: bessere Gesundheit. Aber Umsetzung und Vision zu verbinden – darin liegt die Herausforderung im Management wie im Sport.
DARIUS TOMASZEWSKI: Genau! Ich frage oft: Wenn Sie glauben, dass mehr Bewegung gut für Sie ist – wie viel Zeit sollten Sie Ihrer Gesundheit zu Beginn jeder Woche investieren?
Am Anfang reicht einmal pro Woche völlig aus, aber wichtig ist, sich auf einen konkreten Zeitpunkt in der Woche festzulegen – morgens, mittags oder abends, was für Sie am besten passt. Das Geheimnis liegt in kleinen, erreichbaren Zielen. Zum Beispiel ein Training pro Woche für 20 Minuten. Danach steigern Sie auf 30 Minuten.
Im nächsten Schritt versuchen Sie, einen weiteren Termin pro Woche zu finden. Häufig klappt das gut mit einem Tag unter der Woche und einem Tag am Wochenende. Die Reflexionszeit ist dabei immer wichtig.
TATJANA REICHENBACH: Es braucht also einen sehr konkreten Plan dahinter.
DARIUS TOMASZEWSKI: Genau! Manche schaffen es von Anfang an, das gut umzusetzen. Dann ist es wichtig, dranzubleiben. Eine Verbesserung der Fitness gelingt effektiver mit Trainingsbegleitung.
Die meisten scheitern, weil sie zu intensiv starten. Das Geheimnis ist, es langsam anzugehen. Langsam und regelmäßig beginnen und die Intensität langsam steigern. Nur so kann sich der Körper anpassen und Fortschritte machen.
Jemand muss nicht schlank sein, nur weil er mehrere Stunden am Tag geht. Der Körper hat sich daran gewöhnt und macht in der Fitness keine Fortschritte mehr.
TATJANA REICHENBACH: Sie haben einmal erwähnt, Sport sei wie eine Sprache zu lernen.
DARIUS TOMASZEWSKI: Wenn Sie eine Sprache lernen, beginnen Sie zuerst mit einfachen Wörtern. Diese wenigen Wörter werden mehrfach wiederholt. Danach setzen Sie sie zu einfachen Sätzen zusammen. Schritt für Schritt entsteht eine Unterhaltung. Eine Stunde oder länger in einer Fremdsprache zuzuhören kann am Anfang sehr anstrengend sein. Aber bei einem Sprachaufenthalt leben Sie nach einiger Zeit den ganzen Tag in der Fremdsprache, ohne dass es Sie erschöpft. Und dann suchen Sie die nächste Herausforderung.
Schritt für Schritt wird das Gelernte umgesetzt, Schritt für Schritt steigern Sie Ihr Niveau. Genau so ist es auch im Sport.
TATJANA REICHENBACH: Was hat Sie dazu bewegt, Leistungssportler, aber auch Freizeitsportler zu trainieren?
DARIUS TOMASZEWSKI: Für mich war das weniger eine Frage der Motivation als der Leidenschaft. Wenn Freude zur Leidenschaft wird, ist das die beste Voraussetzung, um die nötige Zeit und Anstrengung zu investieren.
Außerdem ist es sehr wichtig, für Rückschläge vorzusorgen. Solange Energie und Freude da sind, gibt es immer ein „nächstes Level“, das man erreichen kann.
TATJANA REICHENBACH: In gewisser Weise sind Manager auch Coaches für ihr „Team“. Was macht einen guten Trainer aus?
DARIUS TOMASZEWSKI: Fachliche Kompetenz ist sicher eine Grundvoraussetzung. Aber noch wichtiger ist, auf den Athleten eingehen zu können – was den Einzelnen bewegt, im wörtlichen wie im übertragenen Sinn. Sie können andere nur motivieren und ihre Leistung steigern, wenn Sie gut mit Menschen umgehen können.
TATJANA REICHENBACH: Und zum Schluss: Wie bleibt man dran? Sollte man aktiv Feedback einholen?
DARIUS TOMASZEWSKI: Mit zunehmender Routine wird es leichter, mit Hochs und Tiefs umzugehen. Oft entsteht gegenseitige Motivation durch gemeinsames Training. Und ein Leistungsnachweis ist wichtig – nur dann können wir uns weiterentwickeln. So kann man gemeinsam wachsen und die Leistung verbessern!
